머리 아플 때 두통에 좋은 음식

누구나 한 번쯤 겪는 증상으로 머리가 지끈거리는 두통이 있습니다. 이 두통의 원인은 매우 다양한데요. 편두통과 긴장성 두통 등의 일차성 두통, 목 전체가 뻣뻣해지는 느낌과 신체에 마비나 감각 저하를 동반하는 이차성 두통이 있습니다. 

 

일차성 두통의 경우에는 심각한 후유증 없이 치료가 가능한 경우가 대부분이지만, 이차성 두통의 경우 뇌졸중이나 뇌혈관질환등의 전조증상일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

머리아플 때 두통에 좋은 음식

 

평소 건강한 생활을 하고 있는 사람에게 나타나는 두통은 보통 스트레스와 불안증에 의한 것이라 할 수 있는데요. 두통이 심할경우에는 병원을 찾거나 약을 복용하는 것이 좋지만, 약한 두통 또는 평소의 관리는 음식 섭취로 효과를 볼 수 있다고 합니다. 오늘은 머리 아플 때 두통에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

머리 아플 때 두통에 좋은 음식

 

1. 시금치

뇌혈관이 수축되거나 지나치게 확장되면 혈액순환 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 혈액순환 장애로 두통이 발생할 수 있는데, 편두통 환자의 30% ~ 50%는 마그네슘 부족이라고 합니다. 마그네슘은 혈관의 수축을 억제시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 겨울철 달큼한 맛이 특징인 시금치에는 이러한 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

 

2. 은행

가을철 흔하게 볼 수 있는 은행은 볶아서 먹거나 음식의 부재료로 활용합니다. 이 은행에는 장코플라본 성분이 풍부한데요. 혈액순환을 돕고 혈전을 없애 혈액의 노화를 막아주는 역할을 합니다. 혈액순환이 원활해지면 긴장성 두통 등의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한 은행에는 항산화물질인 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 활성산소를 억제시키기 때문에 뇌 건강에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

지만, 은행은 독성을 가지고 있습니다. 과다섭취시 메틸 피리독신에 의한 독성으로 부작용을 초래할 수 있어 하루 10알 이내로 복용하는 것이 좋습니다.

 

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3. 아몬드

비타민 B군에 속하는 비타민B2는 신경계 전반의 대사작용에 관여하는 성분입니다. 특히 두통 증상을 완화시키는데 중요한 역할을 하는데요. 아몬드에는 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

아몬드에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 트립토판은 신경 전달 물질인 세로토닌을 합성하는 아미노산의 일종입니다. 세로토닌은 기분을 좋게 만들어주는 행복 호르몬으로 두통 완화에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

이 외에도 마그네슘과 트립 토반 성분이 풍부하여 신경전달물질의 생성을 돕고 혈관과 근육을 이완시켜 두통 증상을 완화하는데 효과적입니다. 과도한 스트레스로 발생하는 긴장성 두통의 경우 아몬드를 섭취하면 호전되는 효과를 보실 수 있다고 합니다.

 

 

4. 등 푸른 생선

오메가 3 불포화 지방산은 두통 예방에 도움을 줍니다. 오메가3는 소염제 효과를 가지고 있어 만성 두통을 감소시킬 수 있습니다.

 

고등어와 연어, 참치와 멸치 등 등 푸른 생선엔 많이 함유되어 있습니다. 오메가3 불포화 지방산은 콩기름과 옥수수기름 등 식물성 기름에 함유된 오메가 6 불포화 지방산과 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 

 

특히 연어는 향암 작용에 탁월한 오메가 3 불포화지방산의 함량 비율이 높습니다. 불포화 지방산에 함유된 DHA는 뇌의 활동을 활발하게 하며 염증으로 발생할 수 있는 두통의 증상을 누그러뜨리는데 도움을 줍니다. 

 

 

5. 레드비트

비타민C는 체내 나트륨을 배출시키고 노화를 지연시키며 고혈압과 각종 혈관질환을 예방하는 효과가 있는데요. 미국 임상저널의 논문에 따르면 혈중 비타민 C 농도가 높은 사람이 뇌졸중 발생 위험이 40% 이상 낮다고 합니다. 

 

비트에는 비타민C가 일반적인 야채에 비해 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 특히 레드비트는 항산화 성분과 비타민이 풍부한데요. 붉은색을 띠는 항산화 물질로는 베타인, 질산 연, 안토시아닌 등이 있습니다.

 

이 중 베타인은 혈관 속 콜레스테롤과 지방을 배출해 주는 역할을 하기 때문에 뇌혈관 질환에 매우 좋은 성분입니다. 질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰줍니다.

 

이러한 성분들은 레드비트의 껍질 속에 많이 함유되어 있기 때문에 껍질까지 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 특히 두통의 원인이 되는 스트레스와 불면증을 해소하는 마그네슘과 트립토판도 함유되어 있어 신체에 안정감을 주고 스트레스로 인한 편두통을 해소해 줍니다. 

 

머리가 아픈 두통 증상 외에도 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 우리 몸의 전반적인 면역 역을 높여줍니다. 다이어트와 각종 성인병에도 효과적이며, 칼슘과 철분이 풍부하여 성장기 어린이나 노인층에게도 좋은데요. 골다공증과 안구질환을 예방하고 빈혈 증상 해소에도 효과적입니다.

 

두통에 좋은 음식 중 우리가 평소 섭취하기 힘든 레드비트를 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 제품은 아래 링크를 통해 구매 가능합니다. 유기농으로 건강하게 키워 좋은 성분들만 담아내었다고 합니다. 

 

 

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두통에 나쁜 음식

 

신경을 수축시키고 혈압을 상승시키는 고칼로리의 음식들은 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 두통 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있는데요. 치즈와 와인에는 티라민 성분의 함량이 높아 신경을 수축하고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취와 과당 섭취는 두통을 더욱 심하게 할 수 있습니다. 

 

 

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가벼운 운동과 스트레칭을 병행하면서 스트레스를 줄이고 마음을 안정시킬 수 있는 방법을 찾아보는 것도 개인 건강관리에 좋은 습관이라 생각합니다. 몸에 좋은 건강한 음식으로 나를 가꾸는 시간을 가져보세요. 보다 다양한 건강정보는 아래 글을 통해 확인하실 수 있습니다. 

 

 

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