걷기 운동과 계단 오르기 운동의 효과

 

우리가 일상 속에서 가장 쉽게 접할 수 있는 운동이자 남녀노소 누구나 부담 없이 진행할 수 있는 운동에는 걷기 운동이 있다. 그리고 요즘과 같은 장마철 또는 추운 겨울철에 실내에서 날씨에 방해받지 않고 즐길 수 있는 운동이 바로 계단 오르기 운동이다. 걷기 운동과 계단 오르기 운동은 누구나 마음만 먹으면 당장 진행할 수 있는 운동이다. 오늘은 걷기 운동과 계단 오르기 운동의 효과와 조심해야 할 점에 대해 알아보자. 

 

 

1. 소화 기능의 향상

꾸준한 걷기 운동은 우리 몸의 대사 활동을 촉진시켜 소화 기능을 향상해준다. 평소 소화불량이 있다면 식사 후 간단한 걷기 운동을 해 보자. 너무 빠르지 않은 속도로 걸어주면 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 또한 가벼운 걷기 운동은 스트레스 해소에도 긍정적인 효과를 준다. 

 

2. 체중 감소

어떠한 운동이든 부가적으로 따라오는 효과는 체중의 감소라 할 수 있다. 다이어트를 진행할 경우 달리기를 하는 것보다 적당히 빠른 속도로 오랜 시간 걸어주는 것이 더 효율적이라고 한다. 달리기는 체지방 연소가 빠르지만 그만큼 피로감을 누적시키고 오랜 시간 진행하기 힘들기 때문이다. 적당히 빠른 속도로 오랜 시간 걷기 운동을 하게 되면 효과적인 체중 감량은 물론이고 지구력을 향상할 수 있다. 계단 오르기 운동의 경우 우리 몸의 다양한 근육을 움직여 주는 전신운동이라 할 수 있다. 큰 근육부터 소 근육까지 다양하게 움직여주기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 크고 체중 감량에 효과적이다. 

 

3. 폐 기능의 향상

걷기 운동은 가장 효율적인 유산소 운동으로 호흡을 담당하는 기관인 폐에 좋은 영향을 미친다. 매일 꾸준히 걷기 운동을 해 주면 폐 기능이 향상되고 신체의 면역력이 향상되어 건강한 몸을 유지할 수 있다. 우리 몸에 부담을 적게 주는 운동이기 때문에 본인의 건강상태에 맞춰 운동할 수 있다.

 

4. 다리 근육 향상

전신의 근육을 사용하는 계단 오르기 운동은 전신운동이기도 하지만 특히 하체 근육의 발달을 도와주는 다리 운동 중 하나이다. 계단 오르기 운동을 통해 코어 근육과 하체 근육을 단련하게 되면 스쿼트와 같은 하체 운동과 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트는 올바른 자세로 진행하지 않으면 허리나 무릎의 통증이 발생할 수 있기 때문에 혼자 운동을 한다면, 계단 오르기 운동이 더 효율적이라 할 수 있다. 계단 오르기 운동이 지루해지면 야외로 나가 상쾌한 공기를 마시며 걷기 운동을 해 보자.

 

5. 우울증 예방

활기차게 걷고 나면 몸에 활력이 생기고 기분이 좋아진다. 화창한 날 야외에서 햇빛을 받으며 걷고나면 기분이 한결 좋아지는 것을 느낄 수 있다. 또한 걷기 운동은 우리 몸의 혈액순환을 도와주어 몸속 세포에 산소 공급을 원활하게 해 준다. 야외에서 햇빛을 받으며 걸으면 행복함을 느끼게 해 주는 호르몬인인 '세로토닌'과 통증을 완화하는 '엔도르핀'이 분비되어 마음을 안정시켜주고 우울감을 줄여준다. 또한 저녁 식사 후에 가볍게 즐기는 산책은 수면을 도와주는 '멜라토닌' 분비를 촉진시켜준다. 

 

 

계단 오르기 운동은 칼로리 소모가 큰 만큼 고강도의 운동이다. 따라서 본인의 체력에 맞춰서 시간을 조절할 필요가 있다. 또한 관절에 무리가 올 수 있기 때문에 걷는 자세를 올바르게 하는 것이 중요하다. 계단을 오를 때 에는 가볍고 발이 편안한 신발을 착용하는 것이 좋다. 또한 발의 앞꿈치가 아니라 뒤꿈치가 먼저 닿을 수 있도록 걷는 것이 좋다. 주의사항으로는 계단 오르기 운동은 말 그대로 오르기 운동만 해야 한다는 점이다. 아파트 계단에서 운동을 진행하는 경우 계단을 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다. 계단은 올라갈 때 보다 내려올 때 관절에 체중이 많이 실리고 발을 헛디디는 등 다칠 위험이 높아지기 때문이다. 

 

 

오늘은 걷기 운동과 계단 오르기 운동의 효과와 주의사항에 대해 알아보았다. 날씨와 본인의 컨디션에 맞춰서 다양한 걷기 운동을 진행해 보자.  큰 투자 없이 시작할 수 있는 걷기 운동이지만, 효과만큼은 탁월할 것이다.